筋トレを始めたものの、なかなか思うように続かず、毎日習慣化するのが難しいと感じている人は少なくありません。
私自身もその一人でした。筋トレを毎日習慣化させようと何度も挑戦しましたが、思うようにいかず、挫折を繰り返していました。
そこで私は、次の2つの方法を試してみました。まず、頑張りすぎないこと。そして、筋トレにお金を使うことです。
もちろん、最初は効果が見えにくいかもしれません。しかし、続けていくうちに少しずつ体が変わり、いつの間にかかっこいい雰囲気になっていることに気づくはずです。この変化は絶対に保証できます。
序盤は短時間
最初は5分だけ筋トレをしてみましょう。5分だけでもやるのとやらないのでは雲泥の差があります。「どんなことをすれば良いのかわからない」と不安に思う人もいるかもしれませんが、落ち着いてください。YouTubeで「筋トレ 5分」と検索してみれば、初心者向けのソフトなトレーニング動画がたくさん見つかります。
まずはそれを試してみて、慣れてきたら朝と夜の2回に増やしてみるのも良いでしょう。自分のペースに合わせて、少しずつメニューを変えていくことが大切です。
お金をかけよう
次に、筋トレを続けるためには、筋トレグッズを買うのも効果的です。お金を使うことで「せっかく買ったから、やらないともったいない」と思うようになります。
一番理想的なのはジムに入会し、プロテインを購入して飲むことですが、学生や経済的に余裕がない方にとっては難しいかもしれません。そんな時は、まずダンベルを買ってみましょう。自宅でも効果的に筋トレを続ける手助けになります。
もし途中で挫折しそうになったら、5分だけの筋トレでもやる気が起きない、頑張れないという瞬間が訪れるかもしれません。「もうそこまでだ」と思うかもしれませんが、それは人間が怠惰な生き物だから仕方のないことです。
そのときに気をつけて欲しいのは、自分の自己肯定感を下げないことです。「また明日から頑張れば良い」と考えることが大切です。「けど、明日やろうは馬鹿野郎だよ」と思う人もいるかもしれませんが、筋トレはあくまで自分のペースで、ストレスなく続けるものです。
無理に自分を追い詰めるのではなく、リラックスして取り組んでいきましょう。
まとめ
筋トレの習慣化に悩んでいる方に向けた解決方法として、以下のポイントを提案しました。
まずは簡単な筋トレから始め、徐々にメニューを変えて負荷を増やすことが効果的です。
また、筋トレに多少のお金をかけることで、継続しやすくなる傾向があります。
ただし、途中で継続が難しくなったとしても、それで自己肯定感を下げることなく、自分のペースで取り組むことが最も重要です。
筋トレは、自分自身に合ったペースで行うことが成功の鍵となります。
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